福气多健康‖午睡一定要睡吗?
腾讯家居•贝壳 2022-05-16 17:46:53
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人们的生活质量提高了,对生活的追求也有了新的改变。但是对于睡眠问题却一直没有解决。目前很多中小学要求学生睡午觉,因此,在社会大环境下,睡午觉也几乎成了人们生活的常事。然而,截止目前,我国仍然有超1/5的人基本不午休,他们分为两类人:一部分认为睡午觉没有用,只要晚上睡得好便可以。另一部分人则表示,他们想睡午觉,但之所以不睡午觉,是因为工作不方便。

福气多健康‖午睡一定要睡吗?


那么,睡午觉到底是不是必要事件?为了保持健康,又应该如何做才可以有效睡眠?


在今年新出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。白皮书还表示,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着。也就是放松大脑。同时,专家们也提出,建议在午饭20分钟后进行午休,长度最好在20分钟到40分钟之间,不要过长,不然会影响下午的工作效率和晚上的睡眠质量。


那么如何打造“高效而科学”的睡眠呢?建议从以下三个方面入手。


第一,把午睡调整为午休。


中午睡觉很多人并不能睡着,也有人担心睡太久,从而陷入一种纠结的思维怪圈,但如果把“午睡”改成“午休”就可以避免这个问题。午休指的是休息,而休息的方法很多,比如听舒缓音乐、冥想放空大脑、做放松练习等。


第二,改正趴着睡的习惯。


由于办公面积狭小,很多人会选择趴着睡,殊不知这样反而造成了麻烦。午饭后结束后,食物需要在肠胃充分消化,趴着睡会压着腹部,脑袋一直压着胳膊,造成血液回流受阻碍,影响身体健康。因此,午休建议在床上或者把椅子横躺下来进行休息。


第三,调整最佳午休时间。


很多人午休起来后更困更累,导致这种现象的根本原因是:睡太久。一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟,当我们午睡超过30分钟后,就会进入深睡期;从深睡期中醒来,反而会降低清醒度,增加疲倦感。因此,午休时间最好定个闹钟,时间控制在30分钟以内。

福气多健康‖午睡一定要睡吗?


此外,由于工作原因和生活作息等问题,并不是每个人都可以午休,对于这一类人来说,应该如何排解身体疲劳?专家指出,如果不能及时睡眠,就选择早睡,不熬夜。同时晚间睡眠选择合适的床,最好选择温控寝具类。比如福气多玉石床这种,通过温控能力调整人体睡眠舒适度,同时借助原料岫岩玉的微量元素来补充人体微量元素的缺失。这种床一般睡起来冬暖夏凉,一觉起来精神抖擞,即使不睡午觉也没有太大问题。


午休时间和方法,大家都get到了吗?从现在开始,一起跟随福气多健康睡眠、有效睡眠吧!


标签: 福气多 来源:腾讯家居•贝壳    责任编辑:沈明宇