郴州
要提高睡眠质量,这个刻板印象必须先打破
腾讯家居 2019-06-24 16:50:39

怎样算睡得好,很多人第一直觉反应是有没有睡够8小时。但事实上,很常见的,有的人只需要睡4小时就可以精神饱满,而有的人睡10个小时却依旧疲惫不堪。

  这说明8小时候睡眠理论并不和所有人适配。另一方面,这也证明睡得长并不等于睡得好。

  8小时睡眠理论,人类现代生活的选择

  那么,8小时候睡眠理论为何会如此深入人心。这需要将时间的齿轮调回至资本主义时期。

  1879年10月21日,美国发明家爱迪生通过长期的反复试验,终于点燃了世界上第一盏有实用价值的电灯。由此,人类进入人工照明时代。它延长了人们夜间外出的时间,同时也开始改变人们的睡眠模式。

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  夜生活的丰富加上现代社会的“8小时工作制”的诞生,便催生了8小时睡眠观。所以,“8小时睡眠理论”或许不是人类自身生理做出的选择,而是人类现代生活的选择。

  睡眠质量与睡眠时长无关

  人的睡眠过程分为四个阶段,分别是入睡、浅睡、深睡、延续深睡。入睡阶段,指从昏昏欲睡开始,逐渐入睡,不再保持觉醒状态,但这时候睡眠者易被外界声音或触动所唤醒;浅睡阶段,睡眠者已不易被唤醒;深睡阶段,这时人体肌张力消失,肌肉充分松弛,更不易被唤醒;延续深睡阶段,当睡眠者的状态不够深时,就不能达到这一阶段。

  从另一方面可以看出,有时候我们即使睡满8小时,还是感觉很疲惫,那是因为并没有进入深度睡眠。由此可得,睡眠质量与睡眠时间无绝对关系。

  而如何判断自己的睡眠质量,最简单的方法便是可以利用各种睡眠APP来监测自己的睡眠,当然,精确的测量则可以睡眠专科的睡眠实验室进行测试。

  既然睡眠质量与睡眠时长无正比关系,那我们则需要从其他方面来提高睡眠动力,提升睡眠质量。这其中,找到自己的昼夜节律、适当的晒太阳、运动、保持黑暗、冥想等都是一些可行的方法。

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